一年之计在于春，春季养生可以为一年的健康打下基础。回南季节气候多变，不但是流感、流脑等各种疾病的高发季节，而且肝炎、心脑血管和精神性疾病等患者也易于在这个季节旧病复发，不少人还出现困乏无力、昏沉欲睡等“春困”症状
保养篇
冬令习惯要转换
问题人物：胡先生
问题症状：咽干喉痛、舌苔厚
从冬季到现在，胡先生家里的火锅几乎没有断过。因为平时工作较忙，晚上一般都要8时才能回到家。妻子的工作时间也不固定，时早时晚。所以饭桌上的火锅就一直没有收起来，回家晚了就洗些青菜，切点牛肉涮着吃了。
平时胡先生和朋友间经常聚会，上饭馆也是吃大鱼大肉的多。胡先生说，天气转暖以来一直咽干喉痛，而且口苦，所以更想吃一些味重的东西。咽喉干燥疼痛让胡先生有点难以忍受，就自己买来了清热下火药品，但连续吃了好几天都不见效果。
专家提醒：
广西中医学院附属瑞康医院营养科医生刘维群说：“古语有云‘春夏养阳’，有的人就误解了，以为养就是补。其实春天饮食宜清淡。”经过了一个寒冷的冬季，天气回暖，阳气开始上升。此时人体内的“肝气”也随之升发,正是肝气旺的时候。
所以，春天不能再助长肝气。俗话说肝火旺，咽干喉痛、舌苔厚就是“上火”的表现。阳春三月应该忌吃羊肉、狗肉和辛辣食物。多饮水或喝清热饮料，促进体内“致热物质”从尿、汗中排泄，达到清火排毒的目的。
同时，春季更要注意劳逸结合。生活不规律、熬夜通宵更容易上火，否则就是吃药也不管用了。
好吃也不能多吃
问题人物：林女士
问题症状：只吃水果，对别的食物都提不起兴趣
林女士爱吃水果，经过一个漫长的冬季，大量新鲜水果开始上市了。3月，第一批龙眼刚刚上市，林女士就买了1.5公斤回家，不到一个上午的时间就扫荡一空。
还有芒果、草莓、猕猴桃，林女士每天换着花样吃。这么多水果一下吃完，让林女士再不想吃其他东西，一整天都没什么胃口。她原先还觉得，这种方法也许可以减肥，可是过了一段时间也没见自己瘦下来。
专家提醒：
南宁市妇幼保健院营养科主任宁珂介绍，春季应该多吃蔬菜和水果。春天万物复苏，连病毒、细菌也快速滋长。为了抗击病毒和细菌的入侵，要多摄取维生素和矿物质。中国居民膳食指南建议，多吃蔬菜、水果和薯类。推荐成年人每天吃蔬菜300克～500克，水果200克～400克。
春季可以适当地多吃一些水果，但是不能太多。“有的人一天吃1公斤水果就太多了。”宁珂说，水果吃多了非但没有好处，反倒会影响营养均衡，尤其是正在生长发育期的青少年、老人和孕妇。水果吃多了，会影响热能和蛋白质的摄入，同时过多纤维素还会干扰铁和钙的吸收。
防治篇
补充维D是关键
问题人物：吴女士的儿子
问题症状：三个月大的小孩晚上闹得慌，还不愿吃奶
3月13日下午，记者在南宁市妇幼保健院碰到了带孩子来看病的吴女士。她着急地对医生说：“最近这孩子晚上睡得轻，一点点响声都能让他惊醒，而且一醒来就又哭又闹，还不愿意喝奶，可能是胃口不好。”
吴女士说最近的天气多变，孩子不小心着了凉，这两天一直都在吃药，也许是吃药的缘故弄得他胃口不好，头上还起了一片红色的小圆斑点，这是此前没有过的现象。
专家提醒：
宁珂说：“去年冬季寒冷时期特别长，经过长时间的阴雨天气，婴儿一直不见阳光，很容易患上佝偻病。”佝偻病是一种营养缺乏症，病因主要是婴儿体内缺少维生素D，使钙不能吸收，影响骨骼发育。佝偻病也会使孩子的抵抗力降低，容易感染腹泻、肺炎等疾病。
宁珂说婴儿生长所需营养基本上可以在母乳中获得，可是维生素D是不能透过母乳喂给孩子的。所以，单纯给孩子补钙是没有用的，还要适量服用维生素D。不同的孩子服用的量也不同，需要在医生指导下进行补充。
另外，近日天气开始转暖，久违的阳光终于偶尔露一下面，父母们也可以尽量多地带孩子去晒晒太阳。太阳中的紫外线能够穿透皮肤，通过一系列变化变为维生素D。不过隔着衣服和玻璃晒太阳是起不到作用的，一定要直接照射。
正是养肝好时机
问题人物：徐先生
问题症状：浑身无力，胃口变差
徐先生从去年冬天开始，就常常觉得浑身无力，口干口苦，看见什么食物都没有食欲，每天才吃少量的食物就会觉得肚子胀，大便也不顺畅。工作一天回到家里，连电视都不愿看，只想睡觉。
这种情况持续了很长时间都不见好转，徐先生便到医院做了一次检查。医生告诉他，这是因为劳累过度造成了轻度肝损害。
专家提醒：
广西营养讲师戴悦任说，从中医学上来说，肝属木，春天万物生长也正是肝气最活跃的时候。有肝病的患者此时进行保养治疗效果更好。肝所代表的是人体的消化系统，稍不注意就易引起消化系统“罢工”。
“所谓养，就是给肝脏一个休息的时间，不要再让它过多地工作。”戴悦任说，少吃油腻的东西，少喝酒、抽烟，让肝脏得到休息。多吃一些温补阳气的食品，做菜以蒸、煮、焖为主，少做煎、炸食品。
戴悦任还介绍，想知道什么季节吃什么菜合适，其实很简单。“春吃芽、夏吃叶、秋吃果、冬吃肉”，选当季的蔬菜、食品来吃就是最好的。
春困篇
以睡制困不可取
问题人物：小林
问题症状：嗜睡，一天睡10个小时仍觉得困
才刚开学不久，小林就觉得自己上课精神不能集中，老打瞌睡。原来以为是刚过了一个寒假，还没能适应上学的生活。于是，小林开始调整自己的作息时间，每天晚上10时就上床睡觉了。
要在往常，这么早上床也是睡不着的，可是现在小林每天睡10个小时好像还不够睡，每天的精神仍旧很差，整日感到头晕乎乎的，整天没精打采。
专家提醒：
刘维群说，春困是一种正常现象，并非病态。回南天里，随着温度升高，人体皮肤表面的温度也跟着升高，容易让人感到眼困人乏。有人认为，只要多睡就不会发困了。其实一般情况下，成年人每天睡8小时左右就可以了，再增加睡眠反而会变得更加昏昏欲睡，结果是越睡越困。
刘维群介绍，回南天应该多摄取优质蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中包含大脑产生警觉的化学物质的主要成分。豆制品、瘦肉、鸡和鱼，是摄取优质蛋白质的最好食物。
不吃早餐更易困
问题人物：朱女士
问题症状：头颈部酸痛，眼睛发痛，嗜睡
朱女士是白领一族，最近容易犯困，早上都起得比往常晚。于是，常常来不及吃早餐就奔到公司上班了，在办公桌前一坐就是3个小时，忙起来连起身上厕所的时间都没有。开始还会觉得饥饿，可是熬过了那一阵就不感觉饿了。
这一饿就饿到中午才能进食，所以午餐又是一顿暴饮暴食。经过一整天的工作常感头昏、口干。另外头颈部酸痛、有时僵硬，眼睛发痛，上班时感到十分疲劳。
专家提醒：
戴悦任介绍，进入春季，人容易疲倦犯“春困”。此时不应多睡，反倒更应该早睡早起。许多白领不吃早餐，会造成大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实一天之中，应当在早餐多摄取热量，以便供给人体充足的热量。
午饭吃得过饱也容易让人产生疲惫的现象，吃得过饱会加重肠胃负担，人易犯困。单一的工作姿势、昼夜颠倒的作息生活和饮食不规律等，都是造成春困的病因。办公一族特别需要注意。
（责任编辑：谢丁花）
